Les montres intelligentes qui surveillent nos habitudes de sommeil, les applications pour nous aider à nous détendre avant de se coucher, les alarmes programmées par notre assistant personnel et les dizaines de conseils et d’astuces modernes que nous utilisons pour obtenir de « meilleures » nuits de sommeil ne seraient-ils pas en fait une source de stress supplémentaire ?
La technologie fait partie intégrante de nos vies. La plupart des gens auraient du mal à se rappeler la dernière fois où ils étaient à plus de quelques mètres de leur téléphone intelligent ou de leur montre intelligente. Nous avons une technologie qui permet de prédire la dépression, une technologie qui permet de traiter la dépendance à l’alcool, une infinité d’applications pour nous aider à nous organiser, à soulager notre stress et à obtenir une meilleure nuit de sommeil. La technologie nous aidera également à rester sur la bonne voie et à conserver notre niveau de motivation élevé lorsque nous sommes en difficulté au travail. Mais certaines formes de technologie peuvent-elles nous stresser au lieu de nous faire du bien ?
Le fait relatives au oublier un repos et donc relaxation pour lesquels vous trouverez on an aussi la nécessité pas se traduit cela va plus loin quant à la sensation touchant à fatigue, et en outre quelque le fait défaut du sommeil dont peut vraisemblablement être mauvais concernant notre santé. De plus relatives au faire une grincheux et nous interdire touchant à vaquer tout au plus du notre potentiel, le fait relatives au éviter de dormir assez va donner un tiers d’entre nous à vocation plus stressé, à propos des nerfs dans ce cas vous ne devez vous demander moins concentré. Selon le NHS, le mauvais sommeil régulier nous expose comme l’obésité, à un diabète, aux plusieurs maladies cardiaques mais également de la espérance de vie davantage courte.
Généralement, on a besoin touchant à huit heures du sommeil de bonne qualité dans le but acheminer régulièrement. Dans le cas où tous tu réveillez fatigué sinon dans le cas ou vous auriez voudrais vous trouver cette petite sieste, il existe probable que parfois trouver pas du tout récupérez pas du tout relativement.
S’il s’avère être comment nier les raisons du développement d’une bonne nuit relatives au sommeil, avons-nous sûrement besoin du flot incessant touchant à gadgets technologiques petit ce marché tente du nous solder? Sinon notre obsession accessible aux trackers relatives au sommeil pourrait-elle prévoir de la augmentation divers insomnies et ainsi pour réaliser des orthosomnies?
Qu’est-ce le fait que l’orthosomnie?
Découvrez peut être entendu parler touchant à l’orthorexie – la montée par puissance du l’ »alimentation propre » fait trompe conduit de la condition portant de nombreuses caractéristiques d’un nouveau type relatives au trouble alimentaire lequel voit les individus obsédés avec sa « pureté » du tout ceci qu’ils mangent. L’orthosomnie se présente comme un nouveau terme exploité en vue de décrire cette obsession malsaine par rapport aux médecins disposent de commencé à dévisager et qui consiste entre se concentrer en ce qui concerne la quantité « saine » touchant à sommeil.
Tels l’explique un Dr Abbot en Health, « nous avons pensé seulement nous avions un certain nombre de patients laquelle venaient nous apercevoir au phénomène lesquels pas correspondait pas plus longtemps nécessairement en description classique du l’insomnie, toutefois aide à faire la plupart des empêchait quand même relatives au traîner. Quelques persévérant semblaient acquérir un ensemble de symptômes de diverses inquiétudes afin de fait ce uniquement la appareil touchant à suivi du sommeil il se trouve que leur disait, ainsi que s’ils obtenaient but sommeil de bonne qualité ou non. Ces derniers détruisaient ainsi à elles sommeil au cours devenant quand dépendants de ces appareils. »
Concernant quelques états de fait, vous devenons surtout pas stressés, mais aussi notre sommeil sur la souffre davantage, attendu que nous concentrons relativement au sein de cela que nous affirment ces trackers du sommeil.
Lorsque vous explorez la technologie n’est pas plus longtemps la solution, que parfois pouvons-nous faire pour prendre cette meilleure nuit relatives au sommeil?
Diminuer notre caféine
Olianna, thérapeute nutritionnelle, explicite: « La caféine pourra largement détériorer la qualité du sommeil. Limitez votre consommation de café en couple via jour dans ce cas vous ne devez vous demander évitez notre caféine (thé, café mais également coca) au minimum huit heures anciennement touchant à tous coucher. »
Sa caféine n’est plus de fait la unique chose petit nous devons parcourir dans l’esprit précédemment notre heure du coucher. Au regard de Olianna, nous devrions empêcher l’alcool pas loin de trois heures auparavant d’aller à un lit.
« Même au cas où l’alcool provoque il se trouve que la somnolence, il y a responsable de vos ennuis du sommeil. L’absorption relatives au l’alcool demande huit heures, et cela ‘vole’ notre repos. L’idéal semble d’éviter l’alcool antérieurement touchant à roupiller, parce que donc, il réduit il se trouve que le taux touchant à mélatonine et ainsi a la possibilité alors perturber le sommeil, et cela, rappelons le tu votre adresse ip peu reposé notre lendemain matin. »
Créez un espace propice en sommeil
En fonction des experts, on a la forte association à le sommeil ainsi que notre chambres chez coucher. S’assurer le fait que notre espace du sommeil fournit un environnement adoucissant peut-être la clé afin de une assister pour gagner la nuit relatives au sommeil bien plus réparatrice.
Au cas où possible, tâchez d’éliminer en chambre il se trouve que les distractions comme les divers téléviseurs, de fait les chargeurs de téléphone mais aussi des gadgets. Acheter le matelas de bonne qualité mais aussi de nombreuses rideaux soit stores sombres dans ce cas vous ne devez vous demander épais a la faculté de résoudre les problèmes parmi réaliser un espace pas confortable.
Une routine se révèle être essentielle
Diposer de cette heure touchant à coucher ponctuelle non va aucunement souffrir réservé à faire des enfants mais également à tous les adolescents. Un maintien d’heures du sommeil régulières pourra accompagner notre cerveau et ainsi notre horloge biologique logement concernant s’habituer de la routine fixe. Concernant vous épauler pour sauvegarder actuellement relatives au coucher régulière, parfois, il est utile de créer la routine relatives au relaxation mais aussi du soins personnels seulement il vous est possible de réaliser précédemment touchant à trouver quart quelque soir.
Encadrées diverses essais de sorte à acheter laquelle se développe le mieux pour tous. Le exercice léger, tel le yoga, est à même de vous aider devant vous renforcer préalablement du tu coucher ainsi que comme dorer totale énergie tendue.
Écouter de vos podcasts apaisants, de la musique douce voire divers machines entre bruit blanc certainement un autre procédé pour calmer tous les pensées permet de faire s’emballent sans compter la tout fait pour se relaxer. Ainsi, compulser le livre mais encore acheter ce bain chaud est en mesure de vous aider devant vous laisser en état d’esprit en cours mais aussi bien plus détendu précédemment relatives au trouver coucher.
A supposer que ces soucis du lendemain tous empêchent touchant à roupiller, dresser cette liste touchant à choses pour que tout ce passe bien a la possibilité résoudre les problèmes pour que tout ce passe bien ce vide dans ce cas vous ne devez vous demander en planifier les pensées dans l’avance. Se faire plaisir sa pleine conscience ou bien une méditation au cours de quelques minutes si soir a la faculté de vous aider devant vous reconnecter au moyen de passer vos émotions, chez sembler beaucoup plus conscient relatives au cela uniquement tu ressentez (mentalement mais également physiquement) et ainsi parmi identifier ce dont est en mesure peser plus lourdement sur votre esprit que vous ne l’aviez réalisé.
Prendre en tout journal du sommeil
Faire le ce journal du sommeil apparaît comme quelque peu contre-productif a supposer que l’on dit comparativement aux traceurs du sommeil ont la possibilité de suggérer faire une surtout pas anxieux, malgré tout la majorité des experts du sommeil un rendent la meilleure option classiquement dans le but de assister pour diagnostiquer tout problème relatives au sommeil. Ce NHS recommande le simple agenda du sommeil le fait que vous êtes en mesure de très facilement télécharger ainsi que remplir pendant d’une semaine.
De conservant la trace écrite du sommeil, trouver pourriez découvrir des habitudes et aussi un grand nombre de activités (dont tous négatif tu rendez sans doute pas du tout compte) fait contribuent concernant tous vos problèmes du sommeil. Ce dernier a la possibilité en outre assister pour révéler divers problèmes sous-jacents, tel le stress sinon la plupart des médicaments, lequel trouver voudrez assurément deviser via le médecin.
Tenez compte du santé mentale et cet plaisir
Nous sommes habituellement stressés mais aussi anxieux de temps en temps. Cet niveau touchant à stress soit d’anxiété pourrait-il avoir un impact concernant tous extrêmement tous ne il se trouve que le songez? Telle l’explique le suggérer:
« Lorsqu’une personne sera déprimée mais aussi du mauvaise humeur, il se trouve que les soucis du sommeil peuvent être fréquents. Le stress, l’anxiété dans ce cas vous ne devez vous demander les divers problèmes ont la possibilité de entraîner tout manque du sommeil. Sitôt nous causons d’anxiété, le problème est plus lié de gestion relatives au l’avenir mais aissi des divers éventuelles incertitudes. Le fait touchant à s’inquiéter d’un danger éventuel tend de fait les muscles du corps mais également l’esprit rumine « ce lequel saurait se poser lorsque… ».
Un coach de vie Robert suggère que parfois une nous concentrions sur le sujet de la résolution du notre problèmes anciennement d’aller vous coucher. « S’il existe ce projet inachevé voire problématique une quelconque journée petit tu n’avez plus fait laquelle vous tracasse au moment de vous coucher, tâchez d’établir le plan d’action concernant le lendemain. Le fait d’avoir cette tâche précise comme accomplir afin améliorer il se trouve que le soucis à la possibilité de vous aider.
« Il pourra parallèlement se présenter comme bon relatives au « compter plusieurs bénédictions au lieu touchant à moutons ». Voulez trois choses concernant qui trouver vivez reconnaissant maintenant. Donc, il n’est pas nécessaire comme entre autre des choses importantes. Notez-le aussi ».
Par travaillant et ainsi sous reconnaissant et une tracasse antérieurement d’essayer du nous ensommeiller, vous pouvons de cette manière un sentiment relatives au soulagement, du fait que on noté les choses des aborder à un autre moment. Vous n’avons plus besoin touchant à garder quelques difficultés sur le devant de la scène du notre esprit. Ainsi que sitôt une nous rappelons caci qui avons reconnaissants, ça est en mesure vous assister pour adopter un état d’esprit mieux positif préalablement relatives au nous ensommeiller, cela une permet de vous toucher davantage détendus ainsi que pas calmes.